8个的晚餐吃法，想瘦下来不复胖的人请get！

8个的晚餐吃法：

第1点-晚餐要多吃蛋白质：

晚餐不能只吃一个大番茄或者是一根黄瓜，或者乾脆就不吃了！这样会拉低我们人体的代谢，变成易胖体质。

第2点-晚餐不能吃水果：

水果里面大量的果糖会让妳容易拥有肥小腹和脂肪肝，要记得喔，蔬菜可以代替水果，但是水果不能代替蔬菜。

第3点-晚餐不要再吃水煮菜：

因为太痛苦了，如果很不喜欢吃水煮菜就别勉强自己了，而且一点油脂都不摄入的话其实也会影响排便不顺畅，正确做法是，在煮菜的时候控制使用油量，每天至少摄入15g的油。

第4点-晚餐避免吃零食：

高热量食物在减脂期间尽量别吃，可以将零食换成坚果或低糖水果，但也请在下午5点之前吃完。

第5点-餐前喝杯水/低脂牛奶：

晚上容易饿的人建议餐前喝一杯低脂牛奶，有助于提高饱腹感，稳定食慾，而且餐前喝奶能稳定血糖，不易脂肪堆积，睡眠也会改善。

第6点-一定要吃晚餐：

不吃晚餐可能短期内体重会掉得很快，但其实掉的是水分，长期下来，会影响代谢，甚至会掉髮、生理期不顺等等，正确做法应该是，每天按照搭配饮食来吃晚餐，吃到5-6分饱即可。

第7点-晚餐不要吃得太晚：

晚餐尽量在6：30之前完成，晚餐和睡觉的时间间隔越长，体重下降的效果越好。

第8点-不要吃宵夜：

吃完晚餐就甚么都不要再吃了，饿了喝水，但过了晚上10点之后就不要再喝水，以避免隔天水肿，正确做法是，要克制自己的食慾，告诉自己，带着微微饥饿感入睡就是变瘦的开始！

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